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凍住舒淇張韶涵甜甜少女顏 全靠實用派抗糖魔法

甜甜的女孩人人愛,她們就像泡在糖罐里的小仙女一樣總是保持活力與笑容。更重要的是,她們似乎會得到歲月格外的善待。

張韶涵37歲

舒淇43歲

大s 43歲

相信有在用心護膚的小仙女們都知道她們的共同點了——“抗糖”。

張韶涵以一己之力打響抗糖的名號,近年抗糖的美容課題一次次被炒熱。那這到底是美魔法還是偽科學呢?本期“走進抗糖”將一一為你揭秘。

What is 抗糖?

人體內會進行的糖化反應有兩種:一種是糖基化。糖類與蛋白質等在酶的撮合下佳偶天成,生出“糖蛋白”,它對人體有積極的生物學作用。另一種則是非酶糖基化,糖類與蛋白質等在沒有酶的情況下結合生出“AGEs”,一個連名字都是變老(ages)的破壞者。

我們日常所說的抗糖化是指后者,主要是抗AGEs。我們日常攝入的糖分有一部分會轉化成能量,為喪喪的工作日提供滿滿活力與好心情。而余下無法吸收的糖分會在身體里游蕩,和蛋白質、脂肪及核酸結合發生非酶糖基化反應。

Why 要抗糖?

AGEs的破壞力不容小覷。它會在體內積聚后會到處亂聊,不但擁有變老、變胖、變黑的一鍵變丑的技能,還會衍生各種健康問題。以下是它的四大罪狀——

NO.1變老

AGEs會與膠原蛋白發生交聯,膠原蛋白自身的功能遭到破壞,會令皮膚失去彈性、干燥缺水、出現皺紋。

NO.2變胖變油

AGEs與LDL(富含膽固醇的蛋白)結合,打亂其正常代謝程序,體內脂質增加。另一方面雄性激素增多,皮脂分泌失調,因此發胖和出油出痘同步進行。

NO.3變黑

生成黑色素的酪氨酸酶遇糖后會活化,將油門踩到底加快你變黑的速度,而AGEs又會妨礙黑色素的代謝,黑上加黑。

NO.4健康問題

AGEs在體內積聚,會增加糖尿腎病的幾率。隨著年齡上升,也會產生誘發血管病變的危機。

How to 健康抗糖?

糖化是一個涉及飲食、運動、皮膚護理的綜合反應。因此要有效抗糖化也要從這幾方面一起入手哦~

NO.1飲食

(1)日常飲用的咖啡和茶中可以用天然代糖(如甜菊糖)代替人工蔗糖來調味,天然代糖的熱量要低很多。

(2) 水果多吃藍莓、草莓、蘋果等莓果類。少吃熱量和糖分都很高的熱帶水果,如芒果、荔枝、榴蓮等。

(3)如果想開始嘗試抗糖可以減少1/3到1/2的碳水化合物攝入量,選擇優質蛋白質來增加飽腹感,也就是多吃肉,少吃飯。

NO.2運動

運動有助代謝身體多余的糖分增加肌肉含量,而肌肉中的肌酸和肌肽也有抗糖化的作用。之前沒有培養運動習慣的小仙女要從游泳、慢跑、健美操有氧運動開始,不要一開始就進行太猛烈的鍛煉哦~

NO.3護膚

第一步:

抗糖必須是針對整個身體體系進行的工作,它并不是說單單只做了抗糖化這一個工作就可以了。因為肌膚在產生氧化自由基的時候同時也會促進身體的糖化反應,因此在選擇護膚品時,我們不但要選擇含有抗糖化成分的產品,還要選擇含有抗氧化成分的產品。

第二步

抗糖的同時要注意做好防曬工作。我們人體里本來就帶有抗糖的成分,但是強烈的紫外線會損害我們本身所攜帶的抗糖成分,因此做好防曬就能很好的保護好我們自身的它,讓我們的皮膚”自己”來抗糖化。

抗糖小TIPS

日常飲食要注意適當控制糖分攝入,飲食上盡量避開一些高糖食物。抗糖化除了對皮膚很好,最重要的一點是能夠延緩衰老,保持少女肌,從日常做起。

NO.1飲食篇

秋葵

秋葵含有豐富的‘黏蛋白’的成分,可以包覆糖份、控制糖份吸收以及豐富的胡蘿卜素和維生素C。可以加強保護女性腸胃黏膜,同時又可以提高身體免疫力,黏液更可以增加皮膚的彈性。

菌菇

蘑菇中富含水溶性植物纖維有效降低糖的吸收速度,抑制血糖值上升的作用。菌類具有美容效果,而且熱量很低,即使在減肥中的寶寶們也盡可以放心吃。

表參道

竹炭小黑丸

小黑丸正是通過極微粒的竹炭精華來吸附身體中多余的糖和AGEs。它的竹炭精華非常安全,是100%的日本制可食用純活性竹炭,再加上85種天然酵素促進循環加速代謝掉體內的廢物,不給它們機會產生糖化反應從而抗擊衰老。

NO.2護膚篇

寶拉珍選歲月屏障凝時修護化妝水(清爽型)

含有豐富的“肌肽”和視黃醇精華肌肽可以“欺騙”AGEs與膠原蛋白反應,有效的預防皮膚老化。

城野醫生377綻白集中凈斑液

擁有阻止糖化反應的大豆精華,阻止糖化物積累的野玫瑰精華萃取物,降解已有糖化物的青梅精華萃取物卓越抗糖化功效,讓肌膚重現光澤透亮。

抗糖誤區!

很多人有一種錯覺抗糖=不吃糖。糖是身體能量的來源之一,不是說所有的糖都不能攝入。一起來看看我們踩了多少“雷”吧。

NO.1 為了抗糖而戒糖?

糖、蛋白質、脂肪是人體三大營養物質,缺一不可。其中糖是能量的主要來源,

也能愉悅心情。因此失戀的時候靠甜品治愈是有科學依據的。戒糖會讓你沒有足夠的體力進行日常活動,心情煩躁,女生還容易造成生理期紊亂。

NO.2 抗糖可以美白、除皺、減肥?

抗糖能夠讓你的皮膚以健康自然的狀態迎接歲月,避免過量的糖分對皮膚的侵蝕,但它無法攔住時間和紫外線,也無法打敗肥宅的懶惰。想要有明顯的變身效果還是要針對性地做好護膚和運動。

NO.3 我飲食運動都挺健康,

抗糖雨我無瓜?

其實我們人體自身就擁有抗糖化能力,但是隨著我們自己年齡的增長和受到內外環境改變的影響,我們人體本身體內抗糖化的能力就會逐漸減弱。再加上當代人非常喜歡熬夜修仙,熬夜會讓人體的新陳代謝變慢,糖分無法及時被吸收轉化,就會在體內游離,尋找糖化反應所需材料。這也是熬夜毀容的原因之一

NO.4 我不吃甜的東西,

就不會被糖化?

糖果跟米飯誰更甜?當然是前者。但事實上高淀粉食物才是你抗糖路上最大的敵人。你戒除甜品,但是每天吃兩大碗飯你還是會輸給糖,抗糖飲食要降低高淀粉食物的攝入量。除了圖三提及的食材選擇以及飲食比例的調整外,還可以多吃燉煮類食物,少加醬料,有時咸味也含高糖把飲食調整得清淡一些。

NO.5 AGEs只會在體內產生?

有一些食物本身就含有大量的AGEs,比如經過高溫烹飪(炸、烤、煎)的食物、紅肉等。攝入后,其中一部分AGEs可以進入體血液中。據美國學術文章研究,典型的高AGEs食物有——煎培根、烤牛肉香腸、帶皮的烤雞腿、煎牛排等。

NO.6 少吃抗糖效果好于正常進食?

抗糖路上比起吃多少,更重要的是你吃了什么。假如小仙女們因此陷入選擇困難癥的話,以下有一份食物GI值表供你參考~ PS:GI值吃下一定量食物后,單位時間內血糖升高速度。

作者:Tommy王禹童

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